Image
Κυριακή 26 Μαρτίου 2023 21:55 Υγεία
 

Τα κορυφαία high-protein σνακ για ενέργεια και πληρότητα όλη μέρα


Το σνακ μεταξύ των γευμάτων είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρείς τα επίπεδα ενέργειάς σου ψηλά και την πείνα μακριά. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα σνακ ίδια. Ορισμένα σνακ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και ανθυγιεινά λίπη, που οδηγούν σε γρήγορη απώλεια της ενέργειάς σου και πείνα λίγο μετά την κατανάλωσή τους. Η επιλογή σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να προσφέρει σταθερή ενέργεια και πληρότητα, βοηθώντας σε να αντέξεις τη μέρα χωρίς να αισθάνεσαι πεινασμένη ή νωθρή.

Τα κορυφαία σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για διαρκή ενέργεια και πληρότητα:

 Γιαούρτι

 Το γιαούρτι είναι ένα εξαιρετικό σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο και προβιοτικά. Μια μερίδα περιέχει περίπου 18 γραμμάρια πρωτεΐνης, καθιστώντας το εξαιρετική επιλογή για διαρκή ενέργεια και πληρότητα. Μπορείς να το αναμίξεις με φρούτα ή ξηρούς καρπούς για πρόσθετη γεύση και υφή.

Βραστά αυγά

Τα βραστά αυγά είναι ένα εξαιρετικό σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που είναι επίσης εύκολο στην προετοιμασία και τη μεταφορά. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, καθιστώντας το μια ιδανική επιλογή για διαρκή ενέργεια και αίσθημα πληρότητας. Μπορείς να το πασπαλίσεις με αλάτι και πιπέρι ή να το προσθέσεις σε μια σαλάτα.

Edamame

Το Edamame είναι ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Ένα μόνο φλιτζάνι edamame περιέχει περίπου 17 γραμμάρια πρωτεΐνης, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για high protein σνακ. 

Τυρί Cottage

Το τυρί κότατζ είναι ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο και χαμηλό σε θερμίδες. Μια μερίδα περιέχει περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης, καθιστώντας το τέλεια επιλογή για διαρκή ενέργεια και πληρότητα. Μπορείς να το αναμίξεις με φρούτα ή ξηρούς καρπούς για επιπλέον γεύση.

Τονοσαλάτα

Η τονοσαλάτα είναι ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που είναι επίσης πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ένα κουτάκι τόνου περιέχει περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείς να προσθέσεις μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών ή απλό γιαούρτι για έξτρα γεύση.

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που είναι επίσης πλούσιο σε υγιή λιπαρά και φυτικές ίνες. 28 γρ. ξηρών καρπών περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, καθιστώντας τους μια εξαιρετική επιλογή για σνακ πρωτεΐνης. Μπορείς να προσθέσεις αποξηραμένα φρούτα ή μαύρη σοκολάτα για πρόσθετη γεύση και θρεπτική αξία.

Ρεβίθια ψητά

Τα ψητά ρεβίθια είναι ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ένα φλιτζάνι ψητά ρεβίθια περιέχει περίπου 15 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείς να τα καρυκεύσεις με διάφορα μπαχαρικά όπως πάπρικα, κύμινο ή σκόνη σκόρδου για πρόσθετη γεύση. Αποτελούν επίσης μια εξαιρετική προσθήκη σε σαλάτες ή μπορούν να καταναλωθούν ως αυτόνομο σνακ.

Shape.gr

madata.gr
Κάντε Like το daypress.gr