Η τριχόπτωση είναι μία πολύ συνηθισμένη κατάσταση τόσο για άντρες όσο και για γυναίκες, ενώ κάποιες περιόδους του χρόνου υπάρχει και η εποχιακή τριχόπτωση. Η έλλειψη της βιταμίνης Β12 είναι ένας από τους σημαντικότερους λόγους για την τριχόπτωση.
Η βιταμίνη Β12 συμβάλλει στην υγεία των νεύρων και στη διατήρηση της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων. Την βιταμίνη αυτή μπορούμε να την βρούμε σε υψηλή περιεκτικότητα σε 11 πολύ γνωστές τροφές.
Αυγά
Τα αυγά περιέχουν πρωτεϊνη και βιοτίνη που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών. Ένα μεγάλο αυγό θα σας δώσει μία καλή δόση βιταμίνης Β12, η οποία θα θρέψει τα ωοθυλάκια για την υγιή ανάπτυξη νέων τριχών.
Λιπαρά ψάρια
Είναι γνωστό ότι τα λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος και ο σολομός είναι εξαιρετική πηγή της βιταμίνης Β12 και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Η βιταμίνη Β12 και τα ωμέγα-3 ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής συμβάλλοντας στην ανάπτυξη νέων και υγιών τριχών.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν βιταμίνη Β12 εκτός από ασβέστιο και πρωτεΐνη. Όλα αυτά είναι πολύ σημαντικά για την υγεία των μαλλιών.
Κοτόπουλο
Το κοτόπουλο δεν αποτελεί πηγή μόνο πρωτεΐνης αλλά και βιταμίνης Β12. Η τακτική κατανάλωση κοτόπουλου βοηθά στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία συμβάλλον στην καλή υγεία των μαλλιών.
Οστρακοειδή
Αν τρώτε οστρακοειδή και ιδιαίτερα στρείδια και αχιβάδες να ξέρετε ότι μειώνετε τις πιθανότητες τριχόπτωσης.
Διατροφική μαγιά
Είναι πλούσια σε βιταμίνη Β12 αλλά και πρωτεΐνη. Μπορείτε να την προσθέσετε σε σαλάτες, σούπες και ζυμαρικά.
Καβούρια
Είναι πλούσια σε βιταμίνη Β12, σελήνιο και ψευδάργυρο. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την υγεία του τριχωτού της κεφαλής.
Σαρδέλες
Οι σαρδέλες περιέχουν βιταμίνη Β12 και ωμέγα-3. Αν θέλετε λαμπερά και υγιή μαλλιά δεν έχετε παρά να βάλετε τις σαρδέλες στη διατροφή σας.
Τέμπε
Είναι ένα παραδοσιακό ινδονησιακό φαγητό, το οποίο παρασκευάζεται από ζυμωμένα φασόλια σόγιας και είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνη Β12.
Σκουμπρί Το σκουμπρί είναι ένα ακόμα ψάρι το οποίο περιέχει Β12. Η κατανάλωσή του δύο φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει στην απώλεια μαλλιών.
Ελβετικό τυρί
Το ελβετικό τυρί είναι μία εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12.
Πηγή: healthstat.gr