Ο Ιούλιος είναι στατιστικά ο πιο ζεστός μήνας του χρόνου, όταν ο ήλιος μένει ψηλά μέχρι αργά το βράδυ και η υγρασία στην ατμόσφαιρα είναι έντονη. Η ηλιοφάνεια και οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή μας, όμως η υπερβολική ζέστη μπορεί να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα απ’ ό,τι φανταζόμαστε.
Όπως εξηγεί ο Dr. Alan Weine, επικεφαλής της Επείγουσας Ιατρικής στο Stamford Health, «όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, το σώμα προσπαθεί να αποβάλει την υπερβολική θερμότητα μέσω του ιδρώτα και της πιο γρήγορης αναπνοής. Η ζέστη λειτουργεί ως στρεσογόνος παράγοντας που δυσκολεύει την άσκηση και κάθε δραστηριότητα».
Ο ειδικός στην υγεία του εντέρου, Dr. Michael Hartman, προσθέτει ότι «η αυξημένη θερμοκρασία αναγκάζει το σώμα να δουλέψει περισσότερο για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία, αυξάνοντας τη ροή αίματος στο δέρμα και προκαλώντας επιπλέον φόρτο στην καρδιά, με αποτέλεσμα την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και την καταπόνηση του καρδιαγγειακού συστήματος. Χωρίς προσοχή, η εξάντληση από τη ζέστη μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνο για τη ζωή θερμοπληξία».
Επιπλέον, η ζέστη επηρεάζει και την ψυχική μας υγεία, προκαλώντας διαταραχές στη σκέψη, δυσκολία στη συγκέντρωση, απώλεια μνήμης και ελλειμματική κρίση. Για αυτό, η προστασία από τον ήλιο δεν είναι μόνο θέμα αντηλιακού, αλλά συνολικής φροντίδας της σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής μας υγείας.
Παρακάτω, ειδικοί μοιράζονται χρήσιμες συμβουλές για να διατηρηθείς ασφαλής και δροσερός στις πιο καυτές μέρες.
Nα πίνεις νερό συνεχώς
Η ενυδάτωση παίζει τον πιο βασικό ρόλο στον τρόπο που το σώμα μας αντιμετωπίζει τη ζέστη. Ο Dr. Hartman συμβουλεύει: «Πίνε νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, μην περιμένεις να διψάσεις. Σε περίπτωση έντονης εφίδρωσης, καλό είναι να καταναλώνεις ποτά πλούσια σε ηλεκτρολύτες, καθώς και φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό». Αν βαριέσαι να πίνεις μόνο νερό, προτίμησε δροσερά φρούτα ή αρωματισμένα ροφήματα με ηλεκτρολύτες.
Eπισκέψου δροσερούς χώρους
Οι δροσεροί χώροι, όπως κλιματιζόμενες αίθουσες, βιβλιοθήκες ή κέντρα δροσισμού, είναι η καλύτερη λύση όταν είσαι έξω. Επιπλέον, τα κρύα ντους είναι ιδανικές για να δροσιστείς γρήγορα.
Φόρεσε ελαφριά, άνετα και μακριά ρούχα
Ακούγεται αντιφατικό, αλλά τα φαρδιά, ελαφριά, μακριά ρούχα από φυσικές ίνες μπορεί να σε δροσίσουν περισσότερο από κοντά ρούχα, εξηγεί ο Dr. Hartman. «Δημιουργούν ένα φράγμα στον ήλιο και ταυτόχρονα επιτρέπουν την κυκλοφορία του αέρα, κρατώντας το σώμα πιο δροσερό».
Περιόρισε την κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ μειώνει την ικανότητα του σώματος να αντιμετωπίζει τις υψηλές θερμοκρασίες. Ο Dr. Weiner τονίζει: «Απόφυγε το αλκοόλ τις πολύ ζεστές μέρες». Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη δράση φαρμάκων για την ψυχική υγεία. Αν θες να απολαύσεις ένα ποτό, προτίμησε mocktails ή αναψυκτικά με ανθρακικό για να μείνεις ενυδατωμένος.
Απέφυγε την έκθεση στον ήλιο
Οι καλοκαιρινές δραστηριότητες είναι πολλές: πικνίκ, βόλτες στην παραλία, παιχνίδια έξω. Ωστόσο, η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο σε υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να βλάψει την υγεία. Ο Dr. Weiner συστήνει: «Τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας μείνε σε κλιματιζόμενο χώρο. Εξωτερικές δραστηριότητες προτίμησε να γίνονται νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν η θερμοκρασία είναι πιο χαμηλή». Απόφυγε να βρίσκεσαι στον ήλιο περισσότερο από μία ώρα συνεχόμενα και αναζήτησε σκιά για να ξεκουραστείς.
Με αυτές τις απλές αλλά σημαντικές συμβουλές, μπορείς να απολαύσεις το καλοκαίρι χωρίς να ρισκάρεις την υγεία σου από τη ζέστη. Φρόντισε το σώμα και το μυαλό σου και το καλοκαίρι θα γίνει ακόμα πιο απολαυστικό!
mad