Ο πόνος στη μέση και την πλάτη αφορά εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Παρότι είναι κοινό σύμπτωμα, ο ορθοπαιδικός χειρουργός Dr Colin Natali προειδοποιεί ότι δεν πρέπει να θεωρείται φυσιολογικός. Αντιθέτως, είναι ένα ξεκάθαρο σημάδι ότι κάτι στον τρόπο ζωής μας χρειάζεται διόρθωση.
«Η σπονδυλική στήλη δεν έχει σχεδιαστεί για να μένει ακίνητη»
Μιλώντας στην Daily Mail, ο Dr Natali, ορθοπεδικός σύμβουλος στο νοσοκομείο Princess Grace στη Βρετανία, περιγράφει τον σύγχρονο τρόπο ζωής ως βασικό υπαίτιο της «επιδημίας» πόνων στην πλάτη. Όπως εξηγεί, η ακινησία – και όχι η κακή εργονομία – είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της υγείας της σπονδυλικής στήλης.
«Η σπονδυλική στήλη είναι εντυπωσιακή, αλλά έχει σχεδιαστεί για να κινείται. Δεν έχει σημασία πόσο καλή είναι η καρέκλα σας ή αν έχετε γραφείο όρθιας στάσης. Η λύση είναι η κίνηση», υπογραμμίζει.
Ο ίδιος έχει εντάξει στην καθημερινότητά του μια υπενθύμιση κάθε ώρα, ώστε να σηκώνεται από το γραφείο και να κινείται, μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική συνήθεια.
Η σημασία της κίνησης και της οστικής μάζας
Η τακτική κίνηση βοηθά στην ενεργοποίηση των μυών και τη φόρτιση των οστικών ιστών, κάτι που είναι καθοριστικό για την οστική υγεία, ιδιαίτερα σε νεαρές ηλικίες. Ο Dr Natali εξηγεί ότι η μέγιστη οστική μάζα —που «χτίζεται» έως την ηλικία των 35 ετών— αποτελεί κρίσιμο παράγοντα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και των καταγμάτων αργότερα στη ζωή.
«Ό,τι δεν χρησιμοποιείς, το χάνεις», τονίζει χαρακτηριστικά.
Ωστόσο, δεν είναι ποτέ αργά για αλλαγή. Ο ίδιος ενθαρρύνει όλους —ανεξαρτήτως ηλικίας— να παραμένουν δραστήριοι και να μην φοβούνται την κίνηση, ακόμη και αν υπάρχει πόνος.
Η ακινησία δεν είναι λύση στον πόνο – Αντίθετα, επιδεινώνει την κατάσταση
Παρότι πολλοί πιστεύουν ότι η ανάπαυση βοηθά, ο Dr Natali προειδοποιεί: η ακινησία είναι η χειρότερη αντίδραση στον πόνο στη μέση και την πλάτη. Όπως λέει, ο κόσμος συχνά συγχέει το «πονάω» με το «βλάπτομαι».
«Το να συνεχίσετε —παρά την ενόχληση— είναι συχνά το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε. Η προσαρμογή είναι πάντα προτιμότερη από την πλήρη παύση δραστηριότητας», αναφέρει.
Σε περίπτωση έντονου ή χρόνιου πόνου, ο γιατρός προτείνει ηπιότερες μορφές άσκησης όπως το pilates ή η κολύμβηση, που προσφέρουν στήριξη χωρίς έντονες καταπονήσεις.
Πότε χρειάζεται ιατρική παρέμβαση
Αν ο πόνος επιμένει για περισσότερες από έξι εβδομάδες, παρά τη φυσικοθεραπεία, τα παυσίπονα ή την ξεκούραση, μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρότερου προβλήματος. Σε τέτοια περίπτωση, ο Dr Natali συνιστά ιατρική εξέταση και ενδεχομένως μαγνητική τομογραφία.
Ωστόσο, καθησυχάζει λέγοντας ότι στο 90% των περιπτώσεων, η κατάσταση δεν εξελίσσεται σοβαρά, και οι περισσότεροι αναρρώνουν με φυσικοθεραπεία και ήπια αναλγητική αγωγή.
Η διατροφή ως «κλειδί» για υγιή σπονδυλική στήλη
Εκτός από την άσκηση, ο Dr Natali δίνει ιδιαίτερη βαρύτητα και στη διατροφή. Προτείνει:
Καθημερινή λήψη προβιοτικών για τη στήριξη της εντερικής μικροχλωρίδας
Αποφυγή επεξεργασμένων τροφών και ζάχαρης
Αντιφλεγμονώδη διατροφή γενικά, με στόχο τη συνολική μείωση φλεγμονών στο σώμα
Ταυτόχρονα, αναφέρεται σε πρόσφατα ευρήματα που δείχνουν πως μόνο 1 στις 10 θεραπείες για πόνους στη μέση είναι πραγματικά αποτελεσματική, κάτι που ενισχύει την ανάγκη για πρόληψη, ορθή ενημέρωση και αλλαγή στάσης ζωής.
Συμπερασματικά:
Μην φοβάστε την πλάτη σας. Κινηθείτε. Φροντίστε το σώμα σας και όταν χρειαστεί, ζητήστε τη σωστή βοήθεια.
Η συμβουλή του Dr Colin Natali είναι ξεκάθαρη: η κίνηση είναι φάρμακο για τη σπονδυλική στήλη — και η πρόληψη, η καλύτερη θεραπεία.
Διαβάστε ακόμα: Πατάτες τηγανητές: Πόσες πρέπει να τρώμε; - Ο αριθμός δεν θα σου αρέσει καθόλου