Η συνήθεια που φαίνεται αθώα αλλά αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη

Μήπως κάθεσαι πολλές ώρες τη μέρα χωρίς να κουνιέσαι σχεδόν καθόλου;

Αν ναι, ήρθε η ώρα να το ξανασκεφτείς, γιατί η καθιστική ζωή μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Γιατί η πολλή καθιστή ζωή είναι πρόβλημα:

• Μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη → το σώμα δεν “ακούει” την ινσουλίνη καλά, άρα το σάκχαρο μένει ψηλά.
• Μετά το φαγητό, το σάκχαρο ανεβαίνει πιο πολύ και δεν κατεβαίνει εύκολα.
• Αυξάνεται το βάρος και το λίπος μαζεύεται στην κοιλιά, ειδικά αν δεν κινείσαι.
• Επιβαρύνονται τα λιπίδια (χοληστερίνη, τριγλυκερίδια), αυξάνοντας και τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
 
Τι μπορείς να κάνεις:

• Σήκω κάθε 30 λεπτά και κάνε μερικά βήματα. Ακόμα και 2 λεπτά περπάτημα κάνουν διαφορά!
• Βάλε λίγη δύναμη στο πρόγραμμά σου 2 φορές τη βδομάδα, έστω και με το βάρος του σώματος.
• Στόχευσε σε απώλεια 5–7% βάρους, αν είσαι υπέρβαρος/η.
• Τρώγε ισορροπημένα – φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη, ολικής άλεσης.
• Ξεκίνα με 10 λεπτά άσκησης την ημέρα και χτίσε σταδιακά μέχρι τα 30’.
 
Θυμήσου: Πολλοί άνθρωποι έχουν προδιαβήτη και δεν το ξέρουν. Λίγη κίνηση κάθε μέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά!

Διαβάστε ακόμα: Πώς να ζήσεις μέχρι τα 100: Τα μυστικά της μακροζωίας που αποκαλύπτει η επιστήμη