Το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS) αποτελεί μία από τις πιο συχνές πεπτικές διαταραχές διεθνώς, επηρεάζοντας εκατομμύρια ανθρώπους και προκαλώντας συμπτώματα όπως φούσκωμα, κράμπες, πόνο και δυσφορία στην καθημερινότητα. Αν και δεν υπάρχει οριστική θεραπεία, η διατροφή και οι φυσικές πρακτικές φαίνεται να παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαχείρισή του.
Η Μεσογειακή διατροφή ως «πρώτο βήμα» στη διαχείριση του IBS
Μια νέα, σημαντική μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από το NHS, και πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Sheffield και το Sheffield Teaching Hospitals NHS Foundation Trust, δείχνει ότι η Μεσογειακή διατροφή μπορεί να αποτελέσει την πιο απλή και αποτελεσματική πρώτη επιλογή για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Ο επικεφαλής της μελέτης, Dr. Imran Aziz, δήλωσε:
«Για εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, τα συμπτώματα του IBS μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την καθημερινότητά τους. Η έρευνά μας δείχνει ότι η Μεσογειακή διατροφή μπορεί να αποτελέσει ένα απλό, απολαυστικό και ιδιαίτερα αποτελεσματικό πρώτο βήμα για τη διαχείριση αυτής της συχνής πάθησης».
Η μελέτη περιλάμβανε:
68 άτομα που ακολούθησαν Μεσογειακή διατροφή για 6 εβδομάδες
71 άτομα που ακολούθησαν τις κλασικές οδηγίες για το IBS (αποφυγή λιπαρών, πικάντικων, καφεΐνης, αλκοόλ κ.ά.)
Και οι δύο ομάδες συμμετείχαν σε 30λεπτα διαδικτυακά σεμινάρια και ενημερωτικά προγράμματα.
Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά:
62% όσων ακολούθησαν τη Μεσογειακή διατροφή είδαν σημαντική βελτίωση
Μόλις 42% της άλλης ομάδας είχαν αντίστοιχη βελτίωση
Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο Annals of Internal Medicine, επιβεβαιώνοντας πως η Μεσογειακή δίαιτα όχι μόνο είναι υγιεινή, αλλά ρυθμίζει φυσικά το πεπτικό σύστημα, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής των πασχόντων.
Τα βότανα που ανακουφίζουν φυσικά το IBS
Τα ζεστά αφεψήματα αποτελούν πολύτιμο σύμμαχο, καθώς:
- συμβάλλουν στη χαλάρωση του εντέρου
- μειώνουν τις κράμπες
- βοηθούν στην πέψη
- διαθέτουν αγχολυτικές ιδιότητες, κάτι σημαντικό αφού το στρες αποτελεί βασικό επιβαρυντικό παράγοντα του IBS
Παρακάτω παρουσιάζονται τα πιο αποτελεσματικά βότανα – με τις ιδιότητές τους όπως καταγράφονται στις έγκυρες μελέτες.
Μέντα
Η μέντα είναι από τα πιο γνωστά φυσικά βοηθήματα για το στομάχι.
Χαλαρώνει το έντερο
Ανακουφίζει από κοιλιακό πόνο
Μειώνει το φούσκωμα
Έρευνες αναδεικνύουν την αποτελεσματικότητα του ελαίου μέντας ειδικά για το IBS
Γλυκάνισος
Παραδοσιακό γιατροσόφι με αποδεδειγμένη δράση:
Ρυθμίζει την πέψη
Μειώνει στομαχόπονο
Ανασκόπηση του 2012 έδειξε ότι το αιθέριο έλαιο γλυκάνισου έχει μυοχαλαρωτική δράση και βοηθά στη δυσκοιλιότητα
Διαθέτει αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες
Μάραθος
Ιδανικός για το φούσκωμα και τους σπασμούς.
Ανακουφίζει από μετεωρισμό
Μειώνει σπασμούς του εντέρου
Βοηθά στη δυσκοιλιότητα
Μελέτες δείχνουν ότι:
- ο συνδυασμός αιθέριου ελαίου μάραθου + κουρκουμίνης βελτίωσε τα συμπτώματα μέσα σε 30 ημέρες
- ο συνδυασμός μάραθου + κάρδαμου + μέντας + αψιθιάς ανακούφισε εντερικές ενοχλήσεις
Προσοχή: Το αφέψημα μαράθου μπορεί σε κάποιους να επιδεινώσει τα συμπτώματα → αν ενοχλήσει, διακόπτετε.
Χαμομήλι
Ένα από τα πιο ισχυρά θεραπευτικά βότανα για το πεπτικό.
Αντιφλεγμονώδες
Μειώνει μυϊκούς σπασμούς
Χαλαρώνει τους μυς του στομάχου
Μελέτη του 2010 έδειξε ότι βοηθά σε εντερικές διαταραχές
Μελέτη του 2015 έδειξε ότι η θετική δράση του διατηρείται ακόμη και εβδομάδες μετά τη διακοπή
Κουρκουμάς
Η κουρκουμίνη, το ενεργό συστατικό του κουρκουμά, έχει εξαιρετικά αποτελέσματα στο IBS.
Έρευνα του 2004 έδειξε σημαντική μείωση πόνου και δυσφορίας μέσα σε 8 εβδομάδες
Μπορεί να ληφθεί είτε σε κάψουλα είτε ως αφέψημα με τη χαρακτηριστική πορτοκαλοκόκκινη σκόνη
Αν και τα βότανα και η διατροφή μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά:
- δεν είναι αθώα όταν λαμβάνονται συστηματικά
- μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα
- δεν υποκαθιστούν ιατρική αξιολόγηση
Για συχνά ή έντονα συμπτώματα, είναι απαραίτητη η συμβουλή γαστρεντερολόγου.
Διαβάστε ακόμα: Πειραματικός ορός «ξυπνά» τα μαλλιά σε 20 ημέρες – Νέα ελπίδα για την τριχόπτωση