Η δυσκοιλιότητα είναι από τις πιο δυσάρεστες εμπειρίες της καθημερινότητας. Ορίζεται, για τους περισσότερους ανθρώπους, ως τρεις ημέρες χωρίς κένωση του εντέρου. Δεν είναι σπάνιο φαινόμενο, αφού περίπου το 1/3 των ηλικιωμένων την αντιμετωπίζει περιστασιακά.
Αν και οι αιτίες ποικίλλουν — από την έλλειψη φυτικών ινών και υγρών, μέχρι την καθιστική ζωή ή και τη λήψη ορισμένων φαρμάκων — η λύση πολλές φορές βρίσκεται στο πιάτο μας. Συγκεκριμένα, σε φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν το έντερο να λειτουργεί σωστά.
Τα 5 φρούτα – σύμμαχοι
1. Αχλάδια: Ένα μέτριο αχλάδι έχει περίπου 5,5 γραμμάρια φυτικών ινών (20% των ημερήσιων αναγκών). Περιέχει σορβιτόλη, που δρα ως φυσικό καθαρτικό.
2. Dragonfruit: Ένα φλιτζάνι αποδίδει σχεδόν 5 γραμμάρια φυτικών ινών (18% των ημερήσιων αναγκών).
3. Μήλα: Ένα μέτριο μήλο έχει περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών (14% της ημερήσιας πρόσληψης). Η πηκτίνη στη σάρκα λειτουργεί ως πρεβιοτικό.
4. Εσπεριδοειδή: Ένα πορτοκάλι ή ένα γκρέιπφρουτ αποδίδουν γύρω στα 3 γραμμάρια φυτικών ινών (11% των ημερήσιων αναγκών).
5. Ακτινίδιο: Ένα μόνο φρούτο έχει πάνω από 2 γραμμάρια φυτικών ινών (8% των ημερήσιων αναγκών). Αν φας και τη φλούδα, παίρνεις ακόμη περισσότερα οφέλη.
Και οι χυμοί μετρούν
Χυμοί όπως του δαμάσκηνου, του μήλου και του αχλαδιού περιέχουν σορβιτόλη, η οποία τραβάει νερό στο έντερο και βοηθά στη φυσική απομάκρυνση του περιεχομένου. Ο χυμός δαμάσκηνου, ειδικά, είναι γνωστός για τις καθαρτικές του ιδιότητες.
Αποξηραμένα φρούτα
Τα αποξηραμένα σύκα (14 γραμμάρια φυτικών ινών στο φλιτζάνι) και τα αποξηραμένα δαμάσκηνα (12 γραμμάρια φυτικών ινών στο φλιτζάνι) θεωρούνται οι πιο ισχυρές φυσικές θεραπείες. Προσοχή όμως: έχουν περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη, οπότε κατανάλωση με μέτρο.
Αν και όλοι έχουμε ψάξει κάποια στιγμή «τι να φάω για να ξεμπλοκάρω», η απάντηση συχνά είναι πιο απλή από όσο νομίζουμε. Μια χούφτα αποξηραμένα δαμάσκηνα, ένα ακτινίδιο το πρωί ή ένα ποτήρι χυμό δαμάσκηνου μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά. Εσύ ποιο από αυτά τα φρούτα θα έβαζες πρώτο στο καλάθι σου;
Διαβάστε ακόμα: Είχε ημικρανίες και βρέθηκαν σκουλήκια στον εγκέφαλό του – Η υπεύθυνη διατροφική συνήθεια