Μία παγκόσμια επιδημία διαβήτη βρίσκεται σε εξέλιξη, αλλά σύμφωνα με νέα μελέτη του Χάρβαρντ, τρεις μικρές, σταθερές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 έως και 31%.
Τα συμπεράσματα της μελέτης
Η έρευνα της Σχολής Δημόσιας Υγείας TH Chan του Harvard, που δημοσιεύθηκε στο Annals of Internal Medicine, βασίστηκε σε δεδομένα από τη μεγάλη ευρωπαϊκή κλινική δοκιμή PREDIMED-Plus, η οποία παρακολούθησε 4.746 άτομα ηλικίας 55-75 ετών για 6 χρόνια.
Οι συμμετέχοντες ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, με μεταβολικό σύνδρομο, αλλά χωρίς διαβήτη στην αρχή της μελέτης.
Οι 3 συνήθειες που έκαναν τη διαφορά
Υιοθέτηση μεσογειακής διατροφής με μείωση θερμίδων
Η δίαιτα βασίστηκε σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ελαιόλαδο και ψάρι, με περιορισμό κόκκινου κρέατος και ζάχαρης.
Επιπλέον, η θερμιδική πρόσληψη μειώθηκε κατά περίπου 600 θερμίδες την ημέρα.
Μέτρια σωματική δραστηριότητα
Οι συμμετέχοντες ενθαρρύνθηκαν να ασκούνται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, με γρήγορο περπάτημα, ελαφριές ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπίας.
Επαγγελματική υποστήριξη για απώλεια βάρους
Η καθοδήγηση από διαιτολόγους και ειδικούς υγείας βοήθησε τους συμμετέχοντες να διατηρήσουν τις αλλαγές και να επιτύχουν σταθερή μείωση βάρους.
Τα αποτελέσματα
Η ομάδα που ακολούθησε το ολοκληρωμένο πρόγραμμα:
Είχε 31% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Έχασε κατά μέσο όρο 3,3 κιλά και μείωσε την περιφέρεια μέσης κατά 3,6 εκατοστά, σε σύγκριση με μόλις 0,6 κιλά και 0,3 εκ. στην ομάδα ελέγχου.
Τι λένε οι ειδικοί
«Αντιμετωπίζουμε μια παγκόσμια επιδημία διαβήτη», δήλωσε ο καθηγητής Frank Hu του Harvard.
«Η μελέτη δείχνει ότι μέτριες, διαρκείς αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορούν να αποτρέψουν εκατομμύρια νέα περιστατικά παγκοσμίως».
Ο καθηγητής Miguel Martínez-González πρόσθεσε:
«Η συνδυαστική προσέγγιση εμπόδισε περίπου τρεις στους 100 ανθρώπους να αναπτύξουν διαβήτη — ένα μετρήσιμο όφελος για τη δημόσια υγεία».
Πηγή: Harvard TH Chan School of Public Health – Annals of Internal Medicine (2025)
Διαβάστε ακόμα: Διατροφή για γερά δόντια: Οι καλύτερες τροφές για δυνατό σμάλτο, υγιή ούλα και φυσικά λευκό χαμόγελο