Μια νέα έρευνα έρχεται να επιβεβαιώσει κάτι που πολλοί υποψιάζονταν: η κίνηση βοηθάει την ψυχολογία, ειδικά στους εφήβους.
Σύμφωνα με τη μελέτη «Daily Activity Accumulation Patterns and Depressive Symptoms Among Adolescents», που παρουσιάστηκε στο περιοδικό Psychology Today, οι έφηβοι που κινούνται τακτικά εμφανίζουν σαφώς λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης σε σχέση με εκείνους που παραμένουν καθιστοί για μεγάλα διαστήματα.
Η έρευνα με αριθμούς
Η μελέτη πραγματοποιήθηκε σε 521 εφήβους ηλικίας 13 έως 18 ετών, οι οποίοι φόρεσαν ειδικές συσκευές για την καταγραφή της καθημερινής τους δραστηριότητας και συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια για την ψυχική τους κατάσταση.
Οι ερευνητές τους χώρισαν σε τρεις ομάδες:
1. «Καθιστοί για μεγάλα διαστήματα», δηλαδή όσοι έμεναν πάνω από 30 λεπτά χωρίς κίνηση.
2. «Καθιστοί με διαλείμματα», όσοι έκαναν μικρές παύσεις κάθε 15–30 λεπτά.
3. «Δραστήριοι», όσοι ενσωμάτωναν κίνηση μέσα στη μέρα τους, αποφεύγοντας την ακινησία.
Τι έδειξαν τα αποτελέσματα
Οι πιο δραστήριοι έφηβοι παρουσίασαν τις λιγότερες ενδείξεις καταθλιπτικών συμπτωμάτων, ακόμη και όταν περνούσαν αρκετές ώρες καθιστοί μέσα στην ημέρα.
Αντίθετα, όσοι έμεναν ακίνητοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα εμφάνισαν τα υψηλότερα επίπεδα καταθλιπτικής διάθεσης.
Οι ειδικοί εξηγούν πως η φυσική αδράνεια επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου, μειώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνοντας τη φλεγμονή, ενώ η κίνηση — ακόμη και ήπια — ενισχύει τη διάθεση, τη ζωτικότητα και την αυτοπεποίθηση.
Μικρές κινήσεις, μεγάλη αλλαγή
Οι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι δεν χρειάζονται εξαντλητικές προπονήσεις.
Αρκεί να σπάμε τα μεγάλα διαστήματα καθισιού με σύντομες κινήσεις: ένα περπάτημα, λίγα διατάσεις, ή μια βόλτα κάθε μισή ώρα.
Αυτές οι μικρές παρεμβάσεις φαίνεται πως προστατεύουν την ψυχική υγεία των εφήβων, μειώνοντας την πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης.
Η ισορροπία που κάνει τη διαφορά
Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι η σχέση μεταξύ άσκησης και ψυχικής υγείας είναι αμφίδρομη: η κατάθλιψη μπορεί να μειώνει τη διάθεση για κίνηση, αλλά και η ακινησία μπορεί να επιδεινώνει τη διάθεση.
Το συμπέρασμα, ωστόσο, είναι ξεκάθαρο — η κίνηση είναι ένας από τους πιο φυσικούς τρόπους πρόληψης της κατάθλιψης στην εφηβεία.
Διαβάστε ακόμα: Δεν είναι απλώς διακοσμητική: Ο ρόλος της ψωμιέρας στην καθημερινή μας υγεία