Τα τελευταία χρόνια, το μαγνήσιο έχει κατακτήσει μια ξεχωριστή θέση στον κόσμο της ευεξίας και των συμπληρωμάτων. Από το TikTok μέχρι τις συστάσεις διατροφολόγων και τις ετικέτες σε ράφια φαρμακείων, το βλέπεις παντού. Και όχι άδικα.
Το μαγνήσιο συμμετέχει σε πάνω από 300 βιολογικές λειτουργίες του σώματος — από την παραγωγή ενέργειας μέχρι τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και την καλή λειτουργία των μυών και της καρδιάς.
Γιατί το χρειάζεσαι;
Η έλλειψή του συνδέεται με κόπωση, άγχος, μυϊκούς σπασμούς, αϋπνία και ακόμα και με ημικρανίες. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής —κακή διατροφή, άγχος, φαρμακευτική αγωγή, καφές και αλκοόλ— “τρώνε” τα αποθέματά του στον οργανισμό. Έτσι, η συμπλήρωσή του μοιάζει όλο και πιο απαραίτητη.
Τα πιο συχνά είδη μαγνησίου και τι προσφέρουν
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη μαγνησίου και το καθένα έχει διαφορετική απορροφησιμότητα και δράση. Δεν είναι όλα για όλους. Δες τα βασικά:
Μαγνήσιο Γλυκινικό (Magnesium Glycinate):
Ιδανικό για ηρεμία, άγχος και βελτίωση του ύπνου. Ήπιο για το στομάχι.
Μαγνήσιο Κιτρικό (Magnesium Citrate):
Κατάλληλο για όσους αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα. Έχει ήπια καθαρτική δράση.
Μαγνήσιο Ταυρικό (Magnesium Taurate):
Συνίσταται για καρδιαγγειακή υγεία και σταθερότητα του καρδιακού ρυθμού.
Μαγνήσιο Μαλικό (Magnesium Malate):
Βοηθά στην ενέργεια και στη μείωση της κόπωσης. Ιδανικό για χρόνιους πόνους και fibromyalgia.
Μαγνήσιο Θρεονικό (Magnesium Threonate):
Φτάνει στον εγκέφαλο πιο εύκολα και ενισχύει τη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες.
Οξείδιο του Μαγνησίου (Magnesium Oxide):
Οικονομικό αλλά με χαμηλή απορροφησιμότητα. Χρησιμοποιείται κυρίως για καθαρτική δράση.
Χλωριούχο Μαγνήσιο (Magnesium Chloride):
Υδατοδιαλυτό και απορροφάται εύκολα — κατάλληλο για μπάνια ή σε σπρέι για τοπική χρήση.
Ποιο μαγνήσιο είναι κατάλληλο για σένα;
Η επιλογή εξαρτάται από τις ανάγκες σου. Δες μερικά παραδείγματα:
Αν έχεις άγχος και δυσκολία στον ύπνο, προτίμησε γλυκινικό ή ταυρικό.
Αν αντιμετωπίζεις δυσκοιλιότητα, επίλεξε κιτρικό.
Αν έχεις πνευματική κόπωση ή μειωμένη συγκέντρωση, προτίμησε θρεονικό.
Για χρόνια κόπωση ή πόνους, το μαλικό είναι ιδανικό.
Αν θέλεις απλώς ένα προσιτό ξεκίνημα, το οξείδιο είναι εύκολη λύση (αλλά με μειωμένη δράση).
Σε χάπι, σπρέι, αναβράζον ή άλατα μπάνιου;
Τα περισσότερα σκευάσματα κυκλοφορούν σε μορφή δισκίων, σκόνης, κάψουλας ή υγρού. Ωστόσο, υπάρχει και τοπική χρήση με σπρέι μαγνησίου ή άλατα Epsom για απορρόφηση από το δέρμα — χρήσιμο για κράμπες ή πόνους στους μυς.
Τι να προσέξεις πριν αγοράσεις
Πάντα διάβαζε τη μορφή του μαγνησίου στη συσκευασία.
Μην το παίρνεις αυθαίρετα αν έχεις νεφρική ανεπάρκεια ή άλλα προβλήματα υγείας.
Συμβουλεύσου το γιατρό σου αν παίρνεις άλλα φάρμακα — μπορεί να επηρεάσει την απορρόφησή τους.
Το μαγνήσιο δεν είναι άλλη μια μόδα. Είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο για τη λειτουργία του σώματός μας, που λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής τείνει να λείπει όλο και περισσότερο. Η σωστή επιλογή είδους μπορεί να κάνει πραγματικά διαφορά στην καθημερινότητα και την υγεία σου — αρκεί να ξέρεις τι χρειάζεσαι.
e-howto