Ο πόνος στο πέλμα και τον αστράγαλο είναι ένα συχνό σύμπτωμα που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, δυσκολεύοντας το περπάτημα, την ορθοστασία και την καθημερινότητα. Οι αιτίες είναι πολλές – από απλούς τραυματισμούς μέχρι χρόνιες παθήσεις – και η κατανόηση τους βοηθά τόσο στην αντιμετώπιση όσο και στην πρόληψη.
Γιατί πονάνε τα πόδια και οι αστράγαλοι;
Οι ειδικοί τονίζουν ότι ο πόνος μπορεί να σχετίζεται με τραύμα, αρθρίτιδα, νευρολογικά προβλήματα ή υπερβολική καταπόνηση. Ακόμη και ψυχολογικοί παράγοντες, όπως το άγχος ή η κατάθλιψη, έχουν συνδεθεί με μεγαλύτερη ένταση του πόνου.
Παρακάτω θα δούμε τις 5 πιο συχνές αιτίες και τι μπορούμε να κάνουμε για ανακούφιση.
1. Διαστρέμματα και θλάσεις
Τα διαστρέμματα είναι από τους συχνότερους λόγους πόνου. Πρόκειται για τραυματισμούς στους συνδέσμους που συγκρατούν τα οστά, και μπορεί να είναι από ήπια μέχρι σοβαρά.
Αντιμετώπιση: Ξεκούραση, πάγος, ελαστικός επίδεσμος και ανύψωση του ποδιού (μέθοδος RICE). Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί φυσικοθεραπεία ή χειρουργείο.
2. Κατάγματα κόπωσης
Πρόκειται για μικροσκοπικές ρωγμές στα οστά, που εμφανίζονται λόγω επαναλαμβανόμενης καταπόνησης (τρέξιμο, άλματα).
Συμπτώματα: Πόνος που χειροτερεύει με την άσκηση, πρήξιμο και ευαισθησία.
Αντιμετώπιση: Ξεκούραση, πάγος και, αν χρειαστεί, γύψος ή ειδική μπότα ακινητοποίησης.
3. Πελματιαία περιτονιίτιδα
Η φλεγμονή της παχιάς ταινίας ιστού στην καμάρα του ποδιού μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο στη φτέρνα ή στο πέλμα. Συχνά οφείλεται σε πλατυποδία, σφιχτούς μύες ή ακατάλληλα παπούτσια.
Αντιμετώπιση: Διατάσεις, πάγος, ξεκούραση και κατάλληλα υποδήματα με καλή στήριξη. Σε επίμονες περιπτώσεις, συνιστάται φυσικοθεραπεία ή χειρουργική παρέμβαση.
4. Αρθρίτιδα
Η οστεοαρθρίτιδα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα προκαλούν φλεγμονή και δυσκαμψία στις αρθρώσεις του ποδιού. Ο αστράγαλος επηρεάζεται συχνά μετά από τραυματισμούς (μετατραυματική αρθρίτιδα).
Αντιμετώπιση: Συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής, φυσικοθεραπείας, απώλειας βάρους και ήπιας άσκησης για να διατηρηθεί η κινητικότητα.
5. Τενοντίτιδα Αχιλλείου
Η υπερβολική χρήση ή ένας τραυματισμός μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στον Αχίλλειο τένοντα, που συνδέει την πτέρνα με τη γάμπα.
Συμπτώματα: Πόνος και δυσκαμψία, ειδικά το πρωί ή μετά από άσκηση.
Αντιμετώπιση: Ξεκούραση, πάγος, αντιφλεγμονώδη φάρμακα και ασκήσεις διάτασης. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική αποκατάσταση.
Τι να κάνετε για να προστατευθείτε
Επιλέξτε παπούτσια με σωστή υποστήριξη.
Κάνετε τακτικές διατάσεις στους μύες των ποδιών.
Αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση χωρίς προθέρμανση.
Διατηρήστε υγιές βάρος.
Ζητήστε ιατρική βοήθεια αν ο πόνος επιμένει ή επιδεινώνεται.
???? Συμπέρασμα: Ο πόνος στο πέλμα και τον αστράγαλο δεν πρέπει να αγνοείται. Οι αιτίες ποικίλλουν, αλλά με τη σωστή διάγνωση και φροντίδα, μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά και να προληφθεί στο μέλλον.
Διαβάστε ακόμα: Ιός από φασόλια γίνεται όπλο κατά του καρκίνου – Πρώιμες μελέτες δείχνουν εντυπωσιακά αποτελέσματα