Γυμναστική & διατροφή: Τι ισχύει τελικά με την πρωτεΐνη μετά την προπόνηση;

Στα social media – και ειδικά στο TikTok – γίνεται χαμός με τις μαγικές συμβουλές διατροφής. Μία από τις πιο διαδεδομένες είναι ότι πρέπει να καταναλώνουμε πρωτεΐνη αμέσως μετά την προπόνηση. Τι ισχύει τελικά;

Τι λένε οι ειδικοί

Η διατροφολόγος επιδόσεων Bethan Crouse (Πανεπιστήμιο Loughborough) εξηγεί ότι η σύσταση αυτή έχει επιστημονική βάση, αν και συχνά παρερμηνεύεται:

- Η άσκηση αυξάνει τη διάσπαση μυϊκών πρωτεϊνών.

- Η κατανάλωση 20–30 γρ. πρωτεΐνης μέσα σε 30–60 λεπτά μετά την προπόνηση βοηθά στη μυϊκή αποκατάσταση.

- Το σώμα χρησιμοποιεί τα αμινοξέα της πρωτεΐνης για να «χτίσει» ξανά τους μύες, βελτιώνοντας δύναμη και αντοχή.
 
Από shakes μέχρι… σοκολατούχο γάλα

Δεν χρειάζεται πάντα σκόνη πρωτεΐνης. Μπορείς να καλύψεις τις ανάγκες σου και με απλές επιλογές:

- Ένα ποτήρι γάλα ή μιλκσέικ
- Γεύμα με κοτόπουλο, ψάρι ή αυγά
- Συνδυασμός πρωτεΐνης + υδατανθράκων (π.χ. σοκολατούχο γάλα) που ενισχύει τη μυϊκή αποκατάσταση
 
Για τον μέσο ασκούμενο

Αν κάνεις γυμναστική 3–4 φορές την εβδομάδα για ευεξία, δεν χρειάζεται να μετράς τα λεπτά. Αυτό που μετρά περισσότερο είναι να έχεις τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα, με πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λαχανικά.

Συμπέρασμα

- Για όσους αθλούνται εντατικά: ναι, η πρωτεΐνη στο πρώτο 60λεπτο βοηθά.
- Για όσους αθλούνται χαλαρά: αρκεί μια ισορροπημένη διατροφή μέσα στην ημέρα.
 
Το ρολόι στο γυμναστήριο δεν πρέπει να γίνεται εμμονή. Αν έχεις ένα shake στην τσάντα, καλώς. Αν όμως προτιμάς να πας σπίτι και να φας ένα πλήρες γεύμα, το σώμα σου θα επωφεληθεί εξίσου.

Διαβάστε ακόμα: Αργείς πάντα στα ραντεβού; Αυτό αποκαλύπτει η Ψυχολογία για σένα