Γιατί νιώθεις συνεχώς κουρασμένος – Οι τροφές που ρίχνουν την ενέργειά σου

Η υπερβολική κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας (Excessive Daytime Sleepiness – EDS) δεν σχετίζεται πάντα μόνο με την έλλειψη ύπνου. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Lancet eBioMedicine, η διατροφή μας μπορεί να παίζει καθοριστικό ρόλο.

Τροφές που επιβαρύνουν την ενέργεια
Οι ερευνητές εντόπισαν ότι τα υψηλά επίπεδα τυραμίνης, ενός μορίου που συμμετέχει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, μπορεί να εντείνουν την υπνηλία.

Η τυραμίνη βρίσκεται σε:

- παλαιωμένα τυριά (τσένταρ, φέτα, παρμεζάνα, μπρι)
- αλλαντικά και επεξεργασμένα κρέατα (σαλάμι, λουκάνικο, μπέικον, πεπερόνι, μορταδέλα)
- αλείμματα με εκχύλισμα μαγιάς (Marmite, Vegemite)
- τουρσί και αποξηραμένα τρόφιμα με αλάτι (ψάρια, φρούτα)
 
Τι προτείνουν οι επιστήμονες
Ο επικεφαλής της μελέτης, Tariq Faquih, από το Νοσοκομείο Brigham and Women’s, εξηγεί ότι τόσο η γενετική όσο και η διατροφή επηρεάζουν την εμφάνιση του EDS.

Αλλαγές που μπορούν να βοηθήσουν:

- μείωση τροφών πλούσιων σε τυραμίνη
- ενίσχυση της πρόσληψης ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων

Έτσι μειώνεται ο κίνδυνος υπερβολικής υπνηλίας και βελτιώνεται η καθημερινή ενέργεια. Οι ερευνητές σχεδιάζουν τώρα κλινικές δοκιμές για να διαπιστώσουν πώς η διατροφή επηρεάζει άμεσα το EDS.

Συμπέρασμα: Αν νιώθεις συνεχώς κουρασμένος, ίσως δεν φταίει μόνο το πρόγραμμα ύπνου σου. Η διατροφή έχει σημαντική επίδραση στην ενέργεια και την ευεξία σου.

Διαβάστε ακόμα: Διαβητική υπερφαγία: Γιατί πεινάτε συνέχεια και πώς να την αντιμετωπίσετε