Κυτταρίτιδα τέλος: Οι ασκήσεις που συστήνει ειδικός για ορατή διαφορά

Η κυτταρίτιδα είναι ένα θέμα που απασχολεί σχεδόν όλες τις γυναίκες. Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Αισθητικής Χειρουργικής, έως και το 90% των γυναικών την αντιμετωπίζουν, ανεξάρτητα από το βάρος ή την ηλικία τους.

Η γιατρός Μαρία Χοσέ Κρισπίν εξηγεί ότι οι βασικοί παράγοντες είναι η γενετική, οι ορμόνες, η διατροφή και ο τρόπος ζωής. Όμως, υπάρχουν λύσεις: συνδυασμός σωστής διατροφής και άσκησης μπορεί να βελτιώσει θεαματικά την εικόνα του δέρματος.

Ο ρόλος της διατροφής

Μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λίπη, σάκχαρα και αλάτι επιδεινώνει την κυτταρίτιδα. Αντίθετα, τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής άλεσης βοηθούν στη μείωση του λίπους και στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

2 τύποι ασκήσεων για καλύτερα αποτελέσματα

1. Cardio προπόνηση

Η cardio μειώνει το σωματικό λίπος και βελτιώνει την κυκλοφορία. Η Δρ Κρισπίν προτείνει ασκήσεις χαμηλής επίπτωσης:

- Περπάτημα: 30–45 λεπτά την ημέρα
- Ποδηλασία για τόνωση ποδιών και γλουτών
- Κολύμβηση, ιδανική χωρίς καταπόνηση αρθρώσεων
- Ελλειπτικό μηχάνημα
- Χορός ή Zumba για αντοχή και διασκέδαση

2. Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Η ενδυνάμωση των μυών κάνει το δέρμα πιο σφιχτό και μειώνει την όψη της κυτταρίτιδας:

- Καθίσματα: 3 σετ x 15 επαναλήψεις
- Γέφυρα γλουτών: 3 σετ x 20 επαναλήψεις
- Προβολές: 3 σετ x 12 επαναλήψεις για κάθε πόδι
- Άρσεις θανάτου με ένα πόδι: 3 σετ x 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Η κυτταρίτιδα δεν «εξαφανίζεται» σε μια μέρα. Με συνέπεια στη διατροφή και την άσκηση, μπορείς να βελτιώσεις την εμφάνιση του δέρματος και –το πιο σημαντικό– να νιώσεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Εσύ έχεις δοκιμάσει κάποια από αυτές τις ασκήσεις;

Διαβάστε ακόμα: ΕΟΦ: Προσοχή σε 5 συμπληρώματα διατροφής – Περιέχουν επικίνδυνες ουσίες