Ύπνος και αλλαγή ώρας: Ο καλύτερος τρόπος για να κοιμάστε καλά και να προστατεύσετε την υγεία σας

Καθώς αλλάζει η ώρα και μπαίνουμε στη χειμερινή περίοδο, πολλοί παρατηρούν ότι ο ύπνος τους διαταράσσεται. Οι νύχτες μεγαλώνουν, τα πρωινά είναι πιο σκοτεινά και το βιολογικό μας ρολόι χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί. Ωστόσο, η καλή ποιότητα ύπνου παραμένει κρίσιμη για τη σωματική και ψυχική υγεία, την ενέργεια και τη διάθεσή μας.

Πώς επηρεάζει η αλλαγή ώρας τον οργανισμό
Η μετάβαση από τη θερινή στη χειμερινή ώρα, έστω και με διαφορά μίας ώρας, μπορεί να απορρυθμίσει τον κιρκάδιο ρυθμό – δηλαδή το εσωτερικό μας «ρολόι» που ρυθμίζει τον ύπνο, την όρεξη και τη διάθεση. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ για να διατηρήσουν την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος.

Η έλλειψη ύπνου ή η απότομη αλλαγή στις ώρες ξεκούρασης μπορεί να προκαλέσει κόπωση, εκνευρισμό, έλλειψη συγκέντρωσης, ακόμα και προβλήματα στο ανοσοποιητικό.

Πώς να προετοιμαστείτε σωστά για την αλλαγή ώρας
Η καλύτερη στρατηγική είναι να προσαρμόσετε σταδιακά το πρόγραμμα ύπνου σας λίγες ημέρες πριν την αλλαγή.
Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο 15-20 λεπτά αργότερα κάθε βράδυ, ώστε ο οργανισμός σας να συνηθίσει τη νέα ώρα χωρίς απότομη μετατόπιση.

Πρακτικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο

• Τηρήστε σταθερό ωράριο ύπνου: Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα καθημερινά, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Η συνέπεια βοηθά το σώμα να διατηρεί σταθερό τον βιορυθμό του.
• Χαλαρώστε πριν τον ύπνο: Αποφύγετε τηλεόραση, κινητό ή έντονο περιεχόμενο πριν ξαπλώσετε. Αντ’ αυτού, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, πιείτε ένα χαμομήλι ή διαβάστε ένα βιβλίο.
• Περιορίστε το μπλε φως: Ενεργοποιήστε φίλτρο μπλε φωτός στις συσκευές ή μειώστε τη φωτεινότητα της οθόνης για να βοηθήσετε τον εγκέφαλο να ηρεμήσει.
• Δημιουργήστε ιδανικό περιβάλλον ύπνου: Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Χρησιμοποιήστε μαύρες κουρτίνες, μάσκα ύπνου ή λευκό θόρυβο αν χρειαστεί.

Μικρές αλλαγές, μεγάλη διαφορά
Η αλλαγή της ώρας μπορεί να μοιάζει ασήμαντη, όμως επηρεάζει την ποιότητα ζωής μας περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε. Με λίγη προετοιμασία και συνέπεια, μπορείτε να προσαρμοστείτε ομαλά, να ξυπνάτε πιο ξεκούραστοι και να διατηρείτε σταθερή ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας – ακόμη και στις πιο σκοτεινές μέρες του χειμώνα.

Διαβάστε ακόμα: Πρήξιμο και κατακράτηση υγρών: Πώς «ξεφουσκώνεις» φυσικά χωρίς ακρότητες