Η χρόνια φλεγμονή είναι ο σιωπηλός εχθρός που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία μας. Συνδέεται με ασθένειες όπως οι καρδιοπάθειες, ο διαβήτης και οι αυτοάνοσες παθήσεις, ωστόσο δεν εκδηλώνεται πάντα με εμφανή συμπτώματα. Αν θέλεις να προλάβεις ή να περιορίσεις τη φλεγμονή στο σώμα σου, ίσως χρειάζεται να εστιάσεις σε κάτι περισσότερο από τη διατροφή: το στρες.
Τι είναι η χρόνια φλεγμονή
Υπάρχουν δύο βασικές μορφές φλεγμονής: η οξεία, που εμφανίζεται προσωρινά μετά από τραυματισμούς ή λοιμώξεις, και η χρόνια, που μπορεί να «σιγοκαίει» στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να το καταλάβεις.
Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να προκληθεί από οξειδωτικό στρες, κακή διατροφή, έλλειψη ύπνου, αλλά και από ψυχολογική πίεση. Αν παραμείνει ανεξέλεγκτη, αυξάνει τον κίνδυνο για σοβαρές παθήσεις, ενώ σύμφωνα με στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, 3 στους 5 ανθρώπους παγκοσμίως πεθαίνουν από ασθένειες που σχετίζονται με αυτήν.
Ο πραγματικός «ένοχος»: το χρόνιο στρες
Πολλοί επικεντρώνονται στην αποφυγή επεξεργασμένων τροφών και σακχάρων, ωστόσο το στρες είναι ο παράγοντας που συχνά υποτιμάμε. Όταν βιώνεις έντονο άγχος, το σώμα σου εκκρίνει κορτιζόλη και αδρεναλίνη, ορμόνες που ενεργοποιούν την αντίδραση «μάχης ή φυγής».
Αν αυτή η κατάσταση παραμείνει για καιρό, το σώμα σου «ξεχνά» πώς να επανέλθει, οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα φλεγμονής. Με τον καιρό, αυτό μπορεί να συμβάλλει στην εμφάνιση καρδιοπαθειών, Alzheimer ή πεπτικών διαταραχών.
4 φυσικοί τρόποι για να μειώσεις το στρες (και τη φλεγμονή)
1. Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο
Ένας καλός, σταθερός ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών του στρες και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης.
2. Μείνε κοινωνικός
Μια συζήτηση με φίλους, ένα τηλεφώνημα ή μια έξοδος μπορούν να λειτουργήσουν σαν «αντίδοτο» στο άγχος. Η κοινωνική επαφή αποδεδειγμένα ενισχύει την ψυχική ανθεκτικότητα.
3. Κίνησε το σώμα σου με τρόπο που σε ευχαριστεί
Δεν χρειάζεται να πιεστείς – μια βόλτα, λίγο χορό ή ένα ήπιο workout αρκούν για να ρίξουν την ένταση και να μειώσουν τη φλεγμονή.
4. Καλλιέργησε ενσυνειδητότητα
Η προσοχή στο παρόν (mindfulness) βοηθά να μειώσεις τα επίπεδα στρες μέσα από απλές στιγμές: ένα λεπτό αναπνοής, το περπάτημα στη φύση ή ακόμα και η συνειδητή απόλαυση του φαγητού σου.
Το συμπέρασμα
Η διατροφή είναι σημαντική, αλλά η ψυχική ηρεμία είναι καθοριστική. Αν μάθεις να διαχειρίζεσαι το στρες, μειώνεις φυσικά τη φλεγμονή και προστατεύεις τον οργανισμό σου μακροπρόθεσμα.
Διαβάστε ακόμα: Αυτά είναι τα χόμπι που γυμνάζουν τον εγκέφαλο και τον κρατούν νέο, σύμφωνα με έρευνα