Μια νυχτόβια που δοκίμασε να κοιμάται νωρίς περιγράφει μέρα με τη μέρα πώς άλλαξε η ενέργειά της και ο ύπνος της.
Αποφάσισα να κοιμάμαι στις 9 το βράδυ κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Ήθελα να μάθω αν αυτή η αλλαγή θα επηρέαζε τη σωματική και ψυχική μου ευεξία.
Για χρόνια ήμουν το κλασικό παράδειγμα νυχτόβιας: ξενυχτούσα με ένα φωτάκι ανοιχτό, διάβαζα ή δούλευα μέχρι τα χαράματα και κοιμόμουν ελάχιστα.
Η πρόκληση ήταν απλή — να δω αν θα μπορούσα να ξαναρυθμίσω τον κιρκάδιο ρυθμό μου, κοιμούμενη νωρίς και παρακολουθώντας τα δεδομένα μου μέσω του Oura Ring, που μετρά ύπνο, εγρήγορση και ποιότητα ξεκούρασης.
Η αρχή: Τρεις δύσκολες νύχτες προσαρμογής
Την πρώτη μέρα, παρόλο που ξάπλωσα στις 9 μ.μ., χρειάστηκαν πάνω από δύο ώρες για να αποκοιμηθώ.
Το Oura έδειξε πως κοιμήθηκα τελικά στις 11:37 μ.μ., όμως η ποιότητα ύπνου ήταν 96/100 — δηλαδή βαθύς και ξεκούραστος ύπνος.
Τη δεύτερη μέρα, κοιμήθηκα μετά τα μεσάνυχτα, με τη βαθμολογία να πέφτει στο 91/100.
Την τρίτη μέρα, πρόσθεσα ασκήσεις βαθιάς αναπνοής πριν τον ύπνο και έβγαλα το κινητό από το δωμάτιο. Η αλλαγή ήταν εντυπωσιακή: κοιμήθηκα πολύ πιο εύκολα και η ποιότητα ύπνου ανέβηκε ξανά στο 94/100.
Μέση της εβδομάδας: Ο ρυθμός αρχίζει να σταθεροποιείται
Την τέταρτη ημέρα ένιωθα ότι το σώμα μου είχε μπει σε ρυθμό.
Κοιμόμουν νωρίτερα, μέσα σε ενενήντα λεπτά από τη στιγμή που έπεφτα στο κρεβάτι, με βαθμολογία ύπνου 94/100.
Την πέμπτη ημέρα ένιωθα περισσότερη ενέργεια μέσα στην ημέρα — το Oura κατέγραψε άνοδο της εγρήγορσης από 68 σε 81.
Η μόνη «παρενέργεια»; Ξυπνούσα λίγο αργότερα, γύρω στις 7 π.μ., και ένιωθα ότι έχανα χρόνο το πρωί.
Τέλος εβδομάδας: Από νυχτόβια σε “πρωινό άτομο”
Μέχρι την έβδομη ημέρα, ο ύπνος μου είχε μετατραπεί από «καλό» σε «άριστο». Κοιμόμουν μέσα σε μία ώρα και ξυπνούσα φυσικά γύρω στις 6 π.μ., χωρίς ξυπνητήρι.
Στη δουλειά, η ενέργεια μου παρέμενε σταθερή, χωρίς τα μεσημεριανά “κρασαρίσματα”.
Το συμπέρασμα;
Το να κοιμάσαι στις 9 μ.μ. δεν είναι εύκολο για όσους αγαπούν τα βραδινά ξενύχτια, αλλά η διαφορά στην ποιότητα ζωής είναι αισθητή: καλύτερη διάθεση, καθαρότερο μυαλό και περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα.
Διαβάστε ακόμα: Επαναστατικό τεστ αναπνοής εντοπίζει καρκίνο του παγκρέατος μέσα σε 3 ημέρες