Τι είναι το σπλαχνικό λίπος και γιατί πρέπει να σε απασχολεί
Δεν φαίνεται εξωτερικά όπως το "σωσίβιο" στην κοιλιά, αλλά είναι πολύ πιο επικίνδυνο. Το σπλαχνικό λίπος είναι το λίπος που συγκεντρώνεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα (συκώτι, έντερα, πάγκρεας) και μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, ακόμα και σε ανθρώπους με φυσιολογικό βάρος.
Κίνδυνοι από την υπερβολική συγκέντρωση σπλαχνικού λίπους
Πρόβλημα υγείας - Πιθανός κίνδυνος
Καρδιακές παθήσεις - 2–3x μεγαλύτερος κίνδυνος
Διαβήτης τύπου 2 - Μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη
Υπέρταση - Πίεση στα αγγεία από τα όργανα
Μη αλκοολική λιπώδης νόσος ήπατος - Συσσώρευση λίπους στο συκώτι
Ορμονικές διαταραχές - Επηρεάζει τον μεταβολισμό και τα επίπεδα κορτιζόλης
Πώς θα ξέρεις αν έχεις υψηλά επίπεδα σπλαχνικού λίπους;
Δεν μετριέται με γυμνό μάτι.
Οι εξετάσεις που το δείχνουν είναι:
Αξονική τομογραφία
Δείκτης μέσης/ισχίων (W/H ratio)
Μέτρηση περιφέρειας κοιλιάς (άνω των 94cm για άνδρες, 80cm για γυναίκες είναι ανησυχητική)
Tips για να μειώσεις το σπλαχνικό λίπος φυσικά:
1. Υιοθέτησε μεσογειακή διατροφή
Πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ελαιόλαδο, ψάρια και δημητριακά ολικής.
Απέφυγε ζάχαρη, επεξεργασμένα και trans λιπαρά.
2. Κάνε αερόβια άσκηση 4–5 φορές την εβδομάδα
Περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο ή κολύμβηση είναι εξαιρετικές επιλογές.
Η άσκηση βοηθά στη μείωση του βαθύτερου λίπους πιο αποτελεσματικά απ’ ό,τι στη ζυγαριά.
3. Κοιμήσου τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης και της ινσουλίνης, ενισχύοντας την αποθήκευση λίπους.
4. Μείωσε το χρόνιο άγχος
Η κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) συνδέεται άμεσα με τη δημιουργία σπλαχνικού λίπους.
Πρακτικές όπως mindfulness, διαλογισμός, βαθιές αναπνοές βοηθούν.
Συμπέρασμα
Το σπλαχνικό λίπος δεν φαίνεται στον καθρέφτη, αλλά επηρεάζει τη ζωή σου σε βάθος.
Είναι ώρα να το αντιμετωπίσεις με σωστή διατροφή, κίνηση και αλλαγή τρόπου ζωής – όχι με στερήσεις, αλλά με συνείδηση.