Αν ξεκίνησες μια δίαιτα, έχασες γρήγορα τα πρώτα κιλά αλλά τώρα βλέπεις την πρόοδο να κολλάει, δεν είσαι μόνος. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Δρ. María José Crispín, υπάρχουν οκτώ λάθη που κάνουν πολλοί και τελικά σαμποτάρουν την προσπάθεια.
1. Στηρίζεσαι μόνο στη διατροφή
Η δίαιτα είναι η αρχή, αλλά χωρίς άσκηση η απώλεια μυϊκής μάζας και η επιβράδυνση του μεταβολισμού είναι σχεδόν βέβαιη. Συνδύασέ τη με φυσική δραστηριότητα.
2. Εστιάζεις υπερβολικά στη ζυγαριά
Το νούμερο δεν λέει όλη την αλήθεια – μπορεί να χάνεις υγρά ή μυς. Καλύτερα να παρακολουθείς περιφέρεια, λιπομέτρηση και το πώς εφαρμόζουν τα ρούχα σου.
3. Κυνηγάς τη γρήγορη απώλεια
Οι δίαιτες-αστραπή κουράζουν και οδηγούν σε επαναπρόσληψη βάρους. Η βιώσιμη αλλαγή είναι αυτή που μένει.
4. Κάνεις μόνο έναν τύπο άσκησης
Η καρδιαγγειακή προπόνηση (π.χ. τρέξιμο) βοηθά, αλλά χωρίς ενδυνάμωση χάνεις μυϊκή μάζα. Ο σωστός συνδυασμός είναι cardio + βάρη.
5. Αποφεύγεις όλα τα λίπη
Δεν είναι όλα τα λίπη «κακά». Ο οργανισμός χρειάζεται υγιή λιπαρά (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς). Το πρόβλημα είναι η υπερβολή, όχι η πηγή.
6. Πέφτεις στην παγίδα των γλυκαντικών
Αν και «light», μπορούν να επηρεάσουν το έντερο και να αυξήσουν την όρεξη για γλυκό. Προτίμησε φυσικές επιλογές.
7. Πιστεύεις ότι τα αυγά είναι «απαγορευμένα»
Ο μύθος έχει καταρριφθεί. Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και θρεπτικά στοιχεία, χωρίς να βλάπτουν την υγεία.
8. Το φαινόμενο γιο-γιο
Οι εξαιρετικά περιοριστικές δίαιτες οδηγούν σε απώλεια μυών και υγρών. Όταν επιστρέφεις στις παλιές συνήθειες, το βάρος επιστρέφει πιο γρήγορα.
Εσύ σε ποιο από τα οκτώ λάθη αναγνωρίζεις τον εαυτό σου;
Διαβάστε ακόμα: Πόνος στο στομάχι; 5 τροφές-βάλσαμο που φέρνουν άμεση ανακούφιση