Διατροφή: Τι είναι αυτό που μας κάνει να τρώμε περισσότερο

Πολλοί από εμάς αναζητούμε το μυστικό για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά συχνά πέφτουμε θύματα διατροφικών μύθων που όχι μόνο μας παραπλανούν αλλά μπορεί και να μας κάνουν να τρώμε περισσότερο από ό,τι χρειαζόμαστε. Σύμφωνα με τους ειδικούς ένας από τους πιο διαδεδομένους μύθους είναι η πεποίθηση ότι κάποια τρόφιμα είναι «ελεύθερα», δηλαδή μπορούμε να τα καταναλώνουμε χωρίς περιορισμούς.

Η Ψευδαίσθηση των «Υγιεινών» Τροφών
Έχετε πιστέψει ποτέ ότι μπορείτε να φάτε όσο αβοκάντο θέλετε επειδή είναι καλό για την υγεία; Αυτή είναι μια κλασική παρεξήγηση. Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε καλά λιπαρά, αλλά είναι επίσης υψηλό σε θερμίδες. Η υπερκατανάλωση οποιασδήποτε τροφής, ακόμα και υγιεινής, μπορεί να οδηγήσει σε περιττή πρόσληψη θερμίδων.

Το Παράδοξο των Σνακ "Χωρίς Ενοχές"
Άλλος ένας διατροφικός μύθος είναι η κατανάλωση σνακ που φέρουν ετικέτες όπως «χωρίς ζάχαρη» ή «χωρίς λιπαρά». Αυτές οι ετικέτες μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε λιγότερο ενοχικά και να καταναλώσουμε περισσότερο. Σημαντικό είναι να διαβάζουμε τις ετικέτες και να προσέχουμε ανάμεσα σε άλλα και τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.

Μεγέθη Μερίδων: Η Κρυφή Παγίδα
Μην παρασύρεστε από τις μεγάλες μερίδες. Ακόμα και τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν να συμβάλλουν στην υπερκατανάλωση όταν τα καταναλώνουμε σε μεγάλες ποσότητες. Είναι θεμελιώδης η επίγνωση των μερίδων που τρώμε.

Χρησιμοποιήστε Πιάτα Μικρότερου Μεγέθους: Ένας απλός τρόπος να ελέγξετε το μέγεθος των μερίδων σας είναι να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα.
Διαβάστε Ετικέτες Προσεκτικά: Μάθετε να αναγνωρίζετε τα παραπλανητικά στοιχεία στις ετικέτες και να κατανοείτε τι ακριβώς περιέχουν τα τρόφιμα που επιλέγετε.
Ακολουθήστε Την Κανόνα της Παλάμης: Η ποσότητα τροφής που θα πρέπει να τρώτε πρέπει να χωράει στην παλάμη του χεριού σας.
Ενσωματώστε Περισσότερες Ίνες: Τα τρόφιμα πλούσια σε ίνες όπως φρούτα, λαχανικά και ολόκληρα σιτηρά, προσφέρουν μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού.

Η κατανόηση και η αντιμετώπιση αυτών των διατροφικών μύθων είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της υγείας μας. Με τη σωστή πληροφόρηση και την υιοθέτηση ευσυνείδητων διατροφικών συνηθειών, μπορούμε να οδηγήσουμε τον εαυτό μας σε μια πιο υγιεινή και ευχάριστη καθημερινότητα.

πηγή: spirossoulis.com