Με την αλλαγή του καιρού και την έναρξη της εποχής των ιώσεων και της γρίπης, τα συμπτώματα όπως συνάχι, βήχας, πονοκέφαλος και κόπωση κάνουν την εμφάνισή τους. Αν και τα κρυολογήματα δεν θεωρούνται επικίνδυνα, είναι κουραστικά και επανέρχονται εύκολα — ειδικά όταν το ανοσοποιητικό μας είναι πεσμένο.
Οι ειδικοί συμφωνούν: η ισορροπημένη διατροφή, ο επαρκής ύπνος, η άσκηση και η καλή υγιεινή είναι η βάση για δυνατό οργανισμό. Ωστόσο, όταν χρειάζεται επιπλέον ενίσχυση, ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα μπορούν να προσφέρουν πολύτιμη υποστήριξη.
Οι 7 πιο σημαντικές βιταμίνες και συμπληρώματα για πρόληψη & αντιμετώπιση κρυολογημάτων
1. Βιταμίνη C
Η πιο γνωστή σύμμαχος του ανοσοποιητικού. Αν και δεν αποτρέπει εντελώς το κρυολόγημα, μειώνει τη διάρκειά του και ανακουφίζει τα συμπτώματα.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C: πορτοκάλια, ακτινίδια, φράουλες, μπρόκολο, ντομάτες.
2. Βιταμίνη D – «Η βιταμίνη του ήλιου»
Απαραίτητη για τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού και την ενεργοποίηση των Τ-λεμφοκυττάρων. Το χειμώνα τα επίπεδά της πέφτουν λόγω μειωμένης έκθεσης στον ήλιο, αυξάνοντας τον κίνδυνο λοιμώξεων.
Πηγές: λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα), αυγά, εμπλουτισμένα τρόφιμα, συμπληρώματα.
3. Βιταμίνη Ε
Δυνατό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού και βοηθά στην άμυνα του οργανισμού.
Πηγές: ξηροί καρποί, ηλιόσποροι, φυτικά έλαια, σπανάκι, μπρόκολο.
4. Βιταμίνες του συμπλέγματος Β (B1 & B6)
Ενισχύουν την παραγωγή ενέργειας και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η έλλειψή τους μπορεί να προκαλέσει κόπωση και αδυναμία.
Πηγές: δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, κρέας, αυγά.
5. Ψευδάργυρος
Βοηθά στη δημιουργία νέων κυττάρων του ανοσοποιητικού και μειώνει τη διάρκεια του κρυολογήματος αν ληφθεί από τις πρώτες 24 ώρες εμφάνισης συμπτωμάτων.
Πηγές: οστρακοειδή, κόκκινο κρέας, πουλερικά, ρεβίθια, γιαούρτι.
6. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Με αντιφλεγμονώδη δράση, βοηθούν στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού και στη γενική ευεξία.
Πηγές: λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορος, chia, καρύδια, ιχθυέλαια.
7. Προβιοτικά & Εχινάκεια
Το έντερο είναι το “κέντρο ελέγχου” του ανοσοποιητικού, και τα προβιοτικά (καλά βακτήρια) βοηθούν στη σωστή του λειτουργία. Παράλληλα, η Εχινάκεια, ένα ισχυρό βότανο πλούσιο σε βιταμίνη C, φλαβονοειδή και ψευδάργυρο, θεωρείται φυσικός ενισχυτής κατά των ιώσεων.
Πηγές προβιοτικών: γιαούρτι, κεφίρ, κομπούχα, ξινολάχανο.
Συμβουλές πρόληψης για την εποχή των ιώσεων
- Πλένετε συχνά τα χέρια σας και αποφεύγετε επαφή με άτομα που νοσούν.
- Μην αγγίζετε μάτια, μύτη και στόμα χωρίς απολύμανση.
- Αερίζετε τακτικά τους χώρους και καθαρίζετε επιφάνειες.
- Διατηρείτε επαρκή ύπνο, καλή ενυδάτωση και τακτική άσκηση.
- Υιοθετήστε πλούσια διατροφή σε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά.
Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν τη σωστή διατροφή και τον υγιεινό τρόπο ζωής — λειτουργούν συμπληρωματικά. Η ενσωμάτωση αυτών των 7 βασικών στοιχείων στο καθημερινό πρόγραμμα μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πόσο ανθεκτικοί θα είμαστε απέναντι στις ιώσεις, βοηθώντας μας να περάσουμε τον χειμώνα δυνατοί και γεροί.
Διαβάστε ακόμα: Σωστοί και λάθος συνδυασμοί τροφών: Τι να αποφεύγεις και τι να προτιμάς για καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών