Νιώθεις βαριά, πρησμένη στα πόδια ή την κοιλιά και τα ρούχα σε «στενεύουν» χωρίς να έχεις αλλάξει κάτι στη διατροφή; Η κατακράτηση υγρών είναι πολύ συχνή – ειδικά μετά από αλμυρά γεύματα, λίγο ύπνο ή ορμονικές μεταβολές. Τα καλά νέα: δεν χρειάζονται εξαντλητικές δίαιτες. Μικρές, έξυπνες κινήσεις μέσα στην ημέρα αρκούν για να βοηθήσουν τον οργανισμό να αποβάλει τα περιττά υγρά και να ηρεμήσει το φούσκωμα.
Πιες νερό (ναι, είναι το πρώτο βήμα)
Όταν αφυδατώνεσαι, το σώμα «κρατάει» ό,τι βρίσκει. Στόχευσε σε σταθερές γουλιές μέσα στη μέρα και ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα. Αν έχεις φάει αλμυρά ή γλυκά, αύξησέ το λίγο. Το αλκοόλ ρίχνει την ενυδάτωση—περιόρισέ το τις ημέρες με έντονο πρήξιμο.
Δώσε προβάδισμα σε τροφές με νερό και κάλιο
Φρούτα/λαχανικά που «ποτίζουν» τον οργανισμό (αγγούρι, καρπούζι, πεπόνι, κολοκυθάκι, πορτοκάλι) και πηγές καλίου (μπανάνα, πατάτα, σπανάκι) βοηθούν να αποβληθεί το νάτριο, άρα και τα υγρά. Ένα μεγάλο μπολ σαλάτα με αγγούρι και εσπεριδοειδή είναι ιδανική βάση γεύματος τις «βαριές» μέρες.
Κινήσου λίγο και συχνά
Η κίνηση ξεμπλοκάρει την κυκλοφορία και απομακρύνει υγρά από κάτω άκρα. Αν κάθεσαι πολλές ώρες, βάλε υπενθύμιση για 3–5 λεπτά περπάτημα κάθε ώρα. Το βράδυ, σήκωσε τα πόδια ψηλότερα από το επίπεδο της καρδιάς για 10–15 λεπτά.
Κόψε «κρυφό» αλάτι και ζάχαρη
Επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλαντικά, έτοιμες σάλτσες και αναψυκτικά φορτώνουν νάτριο/σάκχαρα που τραβούν νερό στους ιστούς. Μαγείρεψε απλά, με βότανα/λεμόνι αντί για πολύ αλάτι, και προτίμησε νερό με φέτες φρούτου αντί για γλυκά ποτά.
Ρύθμισε υδατάνθρακες, όχι… εξολοθρεύσέ τους
Το γλυκογόνο «κρατάει» νερό. Αν για λίγες μέρες μειώσεις τους εύκολους υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, γλυκά) και προτιμήσεις ολική άλεση/βρώμη/καστανό ρύζι, συχνά το πρήξιμο πέφτει αισθητά χωρίς να ζοριστείς.
Ύπνος και χαλάρωση: οι «αθόρυβοι» σύμμαχοι
Η καλή νύχτα (7–9 ώρες) βοηθά τους νεφρούς να ρυθμίσουν σωστά νερό και νάτριο. Το στρες ανεβάζει κορτιζόλη που σχετίζεται με κατακράτηση—λίγες βαθιές αναπνοές, σύντομος περίπατος ή ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο κάνουν διαφορά.
Ένα ζεστό ρόφημα για την κοιλιά
Τζίντζερ ή μέντα σε ζεστό τσάι μπορεί να ανακουφίσει γρήγορα το αίσθημα «μπουκώματος» από αέρια/φούσκωμα. Χρησιμοποίησέ τα συμπληρωματικά, μαζί με τα παραπάνω.
Μικρή υπενθύμιση ασφάλειας
Αν το πρήξιμο είναι επίμονο, μονόπλευρο, συνοδεύεται από πόνο, δύσπνοια, ταχυκαρδία ή έχεις χρόνια πάθηση/λαμβάνεις φάρμακα (π.χ. διουρητικά), μίλησε με τον γιατρό σου πριν αλλάξεις ρουτίνα ή πάρεις συμπληρώματα. Οι παραπάνω συμβουλές είναι γενικές και δεν αντικαθιστούν ιατρική καθοδήγηση.
Με συνέπεια σε νερό, απλά γεύματα, λίγη κίνηση και καλό ύπνο, το «βάρος» των υγρών υποχωρεί χωρίς στερήσεις—κι εσύ νιώθεις ξανά ελαφριά.
Διαβάστε ακόμα: Δεν είναι απλώς διακοσμητική: Ο ρόλος της ψωμιέρας στην καθημερινή μας υγεία