Νέα μελέτη δείχνει ότι ακόμη και λίγη, αλλά σταθερή κίνηση, αρκεί για να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου.
Η ιδέα ότι χρειάζονται 10.000 βήματα την ημέρα για να παραμείνουμε υγιείς ίσως ανήκει στο παρελθόν. Σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, αρκούν μόλις 4.000 βήματα — ακόμη κι αν γίνονται μία ή δύο φορές την εβδομάδα — για να επιτευχθεί σημαντική μείωση του κινδύνου θανάτου και καρδιαγγειακών νοσημάτων σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.
Η έρευνα
Επιστήμονες από το Mass General Brigham των ΗΠΑ μελέτησαν 13.547 γυναίκες με μέση ηλικία 71,8 ετών.
Όσες περπατούσαν τουλάχιστον 4.000 βήματα μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα, είχαν:
27% μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου,
26% μικρότερο κίνδυνο θανάτου,
σε σχέση με όσες κινούνταν λιγότερο.
Η παρακολούθηση των συμμετεχουσών διήρκεσε δέκα χρόνια, ενώ τα οφέλη αυξάνονταν όσο πιο συχνά περπατούσαν — φτάνοντας έως 40% μείωση του κινδύνου όταν έκαναν 4.000 βήματα τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.
Το «κλειδί»: ο συνολικός αριθμός βημάτων
Οι ερευνητές τονίζουν ότι δεν έχει σημασία το πότε γίνονται τα βήματα, αλλά ο συνολικός αριθμός.
Ακόμα κι αν τα βήματα είναι σποραδικά μέσα στη μέρα — κατά τις δουλειές του σπιτιού, τις βόλτες ή τα ψώνια — προσφέρουν το ίδιο όφελος.
Η καθηγήτρια I-Min Lee, συν-συγγραφέας της μελέτης, εξήγησε:
«Σε μια εποχή που οι περισσότεροι άνθρωποι κινούνται λιγότερο, είναι σημαντικό να προσδιορίσουμε το ελάχιστο επίπεδο άσκησης που μπορεί να προσφέρει πραγματικά οφέλη για την υγεία».
Το μήνυμα των ειδικών
Ο επικεφαλής της έρευνας, Δρ. Rikuta Hamaya, επισήμανε:
«Ακόμη και 4.000 βήματα, μία φορά την εβδομάδα, μπορούν να μειώσουν αισθητά τη θνησιμότητα και τους καρδιαγγειακούς κινδύνους. Είναι ένας ρεαλιστικός, εφικτός στόχος για όλους».
Διαβάστε ακόμα: Λιγότερη καθιστική ζωή, λιγότερη κατάθλιψη: τι δείχνει νέα μελέτη για τους εφήβους